Ps. Franz Rivera MansillaLa respiración tiene gran importancia para dirigir los estados psicológicos, especialmente, los atados a la presión y tensión. Observa: El hombre que duerme, respira de manera tranquila y regular; la persona enfadada respira como toro en corrida “no cabe en el pellejo”; un individuo pensativo, respira profundamente... Sin penetrar en la teoría del problema, tenemos tres ejercicios de gran utilidad:
UNO. La respiración abdominal diafragmática. Inspiración por la nariz, teniendo los hombros aflojados y un poco bajados, se llenan con el aire los sectores inferiores de los pulmones, mientras tanto, se saca cada vez más el abdomen; luego, se elevan sucesivamente el tórax, los hombros y las clavículas. La expiración completa se cumple en la misma sucesión: se mete para adentro paulatinamente el abdomen, se bajan el tórax, los hombros y las clavículas.
DOS: Es la respiración rítmica. La misma respiración completa, pero realizada a ritmo lento. Digamos, la inspiración y expiración, en cada caso, tiene que durar cuatro pasos. Además se recomienda retener la respiración unos segundos entre inspiración – expiración y viceversa. Durante las repeticiones puede crecer gradualmente la duración de la inspiración. La acción tranquilizadora se denota, cuando durante su cumplimiento aparece el deseo de bostezar (no contener el bostezo).
TRES: Es la misma respiración rítmica, pero la expiración se realiza por impulsos a través de los labios fuertemente apretados. El amplio movimiento rítmico del diafragma cumple con el masaje de los órganos internos, así como facilita mucho su funcionamiento.
Hay que tener presente: En las fases iniciales, podrá ser insignificante el efecto positivo de estos ejercicios; no es una simple respiración, sino ejercicios especiales, del que no se puede abusar y el criterio de la utilidad y suficiencia es el estado de salud.
El deportista o el entrenador, que domina estos simples ejercicios y no se olvida de utilizarlos en el momento requerido, está dotado de un medio eficaz para optimizar sus estados emocionales (SDP)
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